Günlük yaşam ritmini zaman zaman düzenli olarak kullanmak zor olabilir. Ama endişelenme! Egzersiz yapmadan kalori yakabileceğiniz birçok basit ve etkili aktivite vardır. Buna ek olarak, bu faaliyetler günlük yaşamınıza zahmetsizce entegre edilebilir. Evde, işte veya dışarıda küçük değişikliklerle aktif kalabilirsiniz ve enerji harcayarak formda kalabilirsiniz. Kuyu, Bütün gün fark etmeden kalori yakmanıza izin veren hareketler nelerdir? İşte, 10 günlük aktiviteler egzersiz yapmadan kalori yakıyor …
Pratik yapmadan kalori yakan 10 -gorni aktiviteleri
1. Burns’ten daha fazla kalori alın
Sürekli oturmak yerine, zaman zaman metabolizmayı aktive etmeyi seçin. Siz olduğunuzda, kaslarınız devreye girer ve daha fazla enerji harcar. Ayakta istasyonlar, özellikle uzun süre masada çalışanlar için etkili bir çözüm olabilir.
Ortalama Kalori Gideri:
Saatte 40-50 kalori
İz:
Aramalarınızı kaldırabilir veya düzenli aralıklarla kalkmaya ve germe hareketlerini deneyebilirsiniz.
2. Merdivenlerin kullanımı kasları aktive eder
Bir asansör kullanmak yerine, merdivenlere tırmanmayı seçmek her iki bacak kasını da yönetir ve kalorilerin yanmasını arttırır. Her adım vücudunuzun daha fazla enerji harcamasını sağlar.
Ortalama Kalori Gideri:
10 dakika merdiven 80-100 kalori yakar.
İz:
Başlangıçta zorlanıyorsanız, bazı seviyeleri başlatın ve aşağı inin ve zaman içinde zamanını artırın.
3. Ev işi yaparken farkına varmadan kalori yakmak
Evi süpürmek, camı temizlemek, toz almak ve asılı bir çamaşırhane gibi günlük ev işleri aslında iyi bir kalori yakmak için iyi bir yöntemdir. Özellikle, yoğun bir ritimde temizlik çalışır bileği arttırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Ortalama Kalori Gideri:
1 saatlik bir temizlik için yaklaşık 200-300 kalori yakılır.
İz:
Temizlik sırasında müzik dinleyerek zamanı artırabilirsiniz.
4. Bahçenin eserleri ve bitkilerin bakımı doğal bir egzersizdir
Çiçek dikmek, çimleri biçmek veya bahçenin organizasyonu hem zihinsel rahatlama hem de aktif kalorilerin yanma sürecini sunar. Açık hava aktiviteleri, özellikle ilkbahar ve yaz aylarında çok etkili olabilir.
Ortalama Kalori Gideri:
Bahçe işinde 1 saat boyunca 250-350 kalori yakılır.
İz:
Ağır bir işten başlayarak, kasların daha fazla çalışmasını sağlayabilirsiniz.
5. Alışveriş sırasında bir adım daha atın
Bir pazar veya bir dükkanın dolaşması, farkına varmadan daha fazla adım atmanızı sağlar. Alışveriş sırasında getirdiği çantalar kaslara hafif direnç uygular ve kalorilerin yanmasını destekler.
Ortalama Kalori Gideri:
1 saat alışverişte 150-200 kalori yakılır.
İz:
Araba yerine piyasaya çıkmayı seçebilirsiniz.
6. Çocuklarla oynamak eğlenceli ve enerjik bir etkinliktir
Çocuklarla oynayın; Koşma, fleksiyon ve sıçrama gibi hareketleri içerir. Her ikisinin de eğlenmesi ve farkına varmadan kalorileri yakar. Özellikle aktif oyunlar bir pavyon egzersizi gibidir.
Ortalama Kalori Gideri:
Aktif çocuklar için aktif oyun 250-400 kalori yakar.
İz:
Açık hava oyunları seçerek temiz havada daha fazla enerji harcayabilirsiniz.
7. Dans, hem ruhunuz hem de bedeniniz için iyidir
En sevdiğiniz müziği evde açın ve dans eğlenceli ve etkili bir kalori yanma yöntemidir. Buna ek olarak, ruh halinizi geliştirir ve stres seviyesini azaltır.
Ortalama Kalori Gideri:
30 dakikalık dans 200-250 kalori yakar.
İz:
Sabah veya akşam 15-20 dakikalık bir dans oturumu rutininizin bir parçası olabilir.
8. Telefonda yürümek etkili bir hareket sağlar
Konuştuğunuz süre boyunca oturmak yerine yürümek, ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Özellikle uzun konuşmalarda ciddi sayıda adım kazanabilirsiniz.
Ortalama Kalori Gideri:
150-200 kalori yanıkları için 1 saat konuşun.
İz:
Aramalar sırasında yürümeyi tercih edersiniz.
9. Günlük rutine fiziksel egzersize benzer küçük hareketler ekleyin
Diş diş fırçalarını fırçalarken çömelmiş gibi küçük eylemlerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz, mutfakta beklerken baldırın kaldırılması ve televizyon izlerken karın sıkıştırma hareketlerini izlersiniz.
Ortalama Kalori Gideri:
Bütün gün küçük hareketlerle ekstra 100-200 kalori yakabilirsiniz.
İz:
Bu küçük hareketlerden bir alışkanlık haline getirin, etkiyi zaman içinde göreceksiniz.
10
Kalite uyku metabolizmayı dengeler ve vücut yağlarının yanmasını hızlandırır. Aynı şekilde, stres hormonları düzenler ve daha fazla enerji harcaması sağlar.
Ortalama Kalori Gideri:
Uyku sırasında bile saatte 40-50 kalori yakılır.
İz:
7-8 saatlik düzenli uyku ve gevşeme teknikleri metabolizmayı hızlandırır.